هل بدأتي الاستعداد للولادة؟
تحتاج الولادة إلى جهد كبير من عضلات قاع الحوض، لأنها تعمل على دفع الطفل عبر قناة الولادة، وهذه العضلات تدعم الرحم والمثانة والمهبل، ومن المهم تقويتها خلال الحمل.
يمكن ممارسة تمارين كيجل التي تقوي عضلات قاع الوض بتقنية الشد والإرخاء، ويمكنكِ البدء بتلك التمارين في أي وقت، حتى قبل دون حدوث الحمل، وعند ممارستها بشكل منتظم تنخفض احتمالية تسرب البول أثناء وبعد الولادة، بالإضافة إلى تحسين الحياة الجنسية.
حاولي شد العضلة لمدة 10 ثوانٍ، وكرري التمرين 20 مرة بمعدل 3 مجموعات يوميًا.
البطن والرحم والوزن
يصل طول البطن ابتداءً من عظمة العانة إلى أعلى الرحم في الأسبوع 23 نحو 21 إلى 25 سم، ومن المحتمل أن تكتسبي من 5.4 إلى 6.8 كجم حتى الآن.
أصبح الرحم على بعد حوالي 3.8 سم فوق السرة، وقد تشعرين بتسرب بسيط للسوائل بسبب ضغط الرحم على المثانة، فإذا لاحظتِ تسرب سائل عديم الرائحة باستمرار، فقد يكون سائلًا أمنيوسيًا وليس بولًا؛ ما يتطلب استشارة طبيبكِ إذا شعرتِ بعدم التأكد.
مشاكل الرؤية
غالبًا ما تلاحظين بعض التغيرات في الرؤية أثناء الحمل، مثل جفاف العين وعدم وضوح الرؤية؛ ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تشهدها الحامل واحتباس السوائل.
يمكن استخدام دموع صناعية لترطيب العين، لكن إذا ظهرت عليكِ أعراض مثل فقدان مفاجئ للبصر أو ومضات الضوء أو رؤية مزدوجة، راجعي الطبيب فورًا، لأنها قد تكون علامات على مضاعفات خطيرة مثل تسمم الحمل.
نصائح للأسبوع الثالث والعشرون
- تجنبي الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها تسبب الجفاف.
- اشربي كمية كافية من الماء للوقاية من الصداع، تقلصات الرحم، التهابات البول والتورم.
- عبّري عن مشاعرك فمن الطبيعي الشعور بالقلق؛ لذا تحدثي مع زوجكِ أو طبيبكِ أو صديقة مقربة.
- عرضي الجلد لأشعة الشمس من 5–10 دقائق لتخليق فيتامين د، بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا حسب لون بشرتك، مع تجنب التعرض الزائد.
- تناولي أطعمة مغذية ومتوازنة، وأكثري من تناولي الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا.
- استخدمي الصبغات الخفيفة مثل الخصل أو تلك الخالية من الأمونيا، والتي يعتقد أنها آمنة غالبًا، لكن استشيري الطبيب إن كنتِ غير متأكدة.
- تأكدي من شروط ومدة إجازة ما بعد الولادة وترتيباتها وتغطية التأمين الصحي.