يعد الحمل مرحلة استثنائية يختلط فيها الفرح بقدوم ضيف جديد مع تحديات جسدية ونفسية، وقد يصبح الأمر أكثر تعقيدًا إذا تزامن الحمل مع التزام مهني، فكيف تواصلين عملك بكفاءة في بيئة لا تعلم بعد أنك حامل؟
قد تكون هذه الفترة حساسة للغاية، إذ ترغب الكثير من النساء تأجيل الإفصاح عن الحمل حتى يستقر الحمل ويمر الثلث الأول بسلام؛ لذا نناقش معكِ في هذا المقال كيف تتعاملين بذكاء، وكيف توازنين بين عملك وصحتك وحملك.
متى تكشفين عن حملك في العمل؟
هل تتساءلين: متى يجب أن أخبر مديري وزملائي بالحمل؟
تفضل النساء غالبًا تأجيل الإعلان عن الحمل حتى نهاية الثلث الأول وانخفاض خطر الإجهاض، ولكن القرار شخصي في النهاية ويعتمد على طبيعة عملك، فإذا كان عملك مجهدًا أو تتعرضين لمواد كيميائية أو تضطرين إلى سفر متكرر، قد تحتاجين لإخبار مديرك مبكرًا لضمان توفير بيئة آمنة.
ومن الجيد أن معظم القوانين في معظم البلدان تحمي حقوق المرأة العاملة أثناء الحمل، وتمنحك إجازات طبية في حالة الضرورة وتسهيلات في ساعات العمل.
كيف تتعاملين مع أعراض الحمل المزعجة أثناء العمل؟
قد تهاجمك أعراض الحمل مثل الغثيان الصباحي أو الإرهاق أو كثرة التبول أثناء ساعات العمل، الأمر الذي قد يسبب لكِ الإزعاج والحرج ويعطلك عن أداء مهامك بكفاءة، ويمكنك التخفيف من حدة الأعراض من خلال:
- الغثيان: احتفظي بوجبات خفيفة وصحية في درج مكتبك مثل البسكويت المالح أو المكسرات، وتجنبي تناول الأطعمة الدسمة، كما يمكنك تناول مشروب الزنجبيل الساخن.
- الإرهاق: خصصي بضع دقائق للراحة كل ساعتين، ويفضل الانتقال إلى مكان ذو تهوية جيدة مثل النافذة أو البلكونة.
- كثرة التبول: لا تشربي الماء دفعة واحدة وقسميه على فترات متقاربة؛ لتقليل عدد الحاجة المتكررة للذهاب للحمام.
كيف تديرين وقتك بذكاء؟
قد تقلل أعراض الحمل من نشاطك وطاقتك وتؤثر على أدائك المهني كما ذكرنا سابقًا؛ لذا يجب عليكِ إدارة وقتكِ بفعالية لإنجاز أكبر قدر ممكن مع تقليل الإجهاد، من خلال:
- نفذي المهام الأكثر أهمية في ساعات العمل الأولى حيث تكون طاقتك أعلى.
- استخدمي أدوات تنظيم الوقت، مثل الجداول أو التطبيقات الرقمية لمتابعة مهامك.
- اطلبي المساعدة من زملائك عند الحاجة، خاصةً في الأعمال التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.
طلب الدعم دون الإفصاح عن الحمل
قد تمرين ببعض المواقف مثل الشعور المفاجئ بالتعب أو الاضطرار لتأجيل موعد أو اجتماع، وتجدين نفسك مضطرة لتقديم اعتذار دون الكشف عن الحمل، ويمكنك ذلك من خلال:
- الاكتفاء بذكر أنك تمرين بظروف صحية مؤقتة دون الخوض في تفاصيل.
- إسناد بعض المهام لزميل تثقين به أو التنسيق معه لتغطية غيابك عند الضرورة.
عادات صحية يمكنك اتباعها في العمل
لا يجب أن يتوقف أسلوب حياتك الصحي عند المنزل وحسب، بل إن اتباعه في العمل يساعدك على تقليل الأعراض ويزيد قدرتك على المواصلة؛ لذا اتبعي النصائح التالية:
- تجنبي الوجبات السريعة والمعلبات عالية الصوديوم، وجهزي طعامك قبل الذهاب للعمل، ليكون غنيًا بالخضروات والبروتينات الصحية والفواكه الطازجة.
- احرصي على شرب الماء بانتظام للحفاظ على نشاطك والوقاية من الصداع والإمساك.
- تجنبي الجلوس لفترات طويلة وحاولي التمدد أو النهوض كل ساعة والمشي بضع دقائق لتحفيز الدورة الدموية.
إشارات تستدعي الراحة أو مراجعة الطبيب
عليك معرفة متى يجب التوقف عن العمل أو مراجعة الطبيب فورًا، خاصةً إذا ظهرت هذه الأعراض التي قد تكون مؤشرًا على مضاعفات تستدعي التدخل الطبي العاجل:
- نزيف مهبلي وآلام شديدة في البطن.
- صداع مستمر أو دوخة متكررة.
- قيء شديد يمنعك من تناول الطعام أو الشرب.
- تورم مفاجئ في اليدين أو القدمين أو الوجه.
الحفاظ على خصوصيتك
قد يلاحظ أصدقاؤك بالعمل بعض التفاصيل على الرغم من إخفائك خبر الحمل، ويمكنك الحفاظ على خصوصيتك لأطول وقت ممكن من خلال:
- ارتداء ملابس فضفاضة لتجنب انتباههم لتغيراتك الجسدية.
- تجنب التحدث كثيرًا عن أسباب الغياب أو مواعيد الأطباء.
كيف تتعاملين مع القلق والتوتر في العمل؟
يسبب العمل في حد ذاته توترًا وقلقًا بسبب ضغط الأداء وطبيعة التعامل مع الزملاء أو المدراء، أو حتى بسبب الطموح للتقدّم في الوظيفة، ومع الحمل قد يزداد التوتر؛ لذا من المهم التعامل مع القلق بحكمة وهدوء، من خلال:
- تخصيص وقت يومي للاسترخاء بالتأمل أو التنفس العميق.
- مشاركة مشاعرك مع شريكك أو صديقة مقربة.
- تجنب جلد النفس عند تأخر إنجاز بعض المهام.
هل يمكنك الموازنة بين العمل والحياة؟
يفرض عليكِ الحمل إجراء بعض التغيرات في حياتك، وإعادة ترتيب أولوياتك بما يوفر الأمان لكِ ولطفلك، لذا عليكِ:
- قول لا للمهام الإضافية التي قد ترهقك.
- استخدام إجازاتك عند الحاجة.
- التوفيق بين الأمور بما يحافظ على راحتك ونجاحك.
متى تفصحين رسميًا عن الحمل؟
يرجع لكِ الأمر بالتأكيد في اختيار موعد الإعلان عن الحمل أو استمرار إخفائه، ولكن يفضل إعلانه مع دخولك الثلث الثاني من الحمل؛ إذ تقل المخاطر ويصبح من السهل الإفصاح لمديرك عن الأمر.
- اختاري وقتًا مناسبًا لمناقشة الأمر وإعلان الخبر بهدوء بعيدًا عن ضغط العمل.
- أعلني الخبر بشكل إيجابي، مثلًا تقديم بعض الحلوى احتفالًا بالأمر، مع طمأنة مديرك أنكِ ملتزمة بمهامك مع طلب التسهيلات التي يوفرها القانون.
- ضعي خطة واضحة لإدارة مهامك أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة.
في الختام..
قد يكون من الصعب التعامل مع الحمل في بيئة عمل لا تعرف بحملك بعد، لكنه قد يصبح أسهل إذا تعلمتِ إدارته بذكاء وحكمة، وتذكري دائمًا أن صحتك وصحة جنينك تأتيان في المقام الأول، وتعاملي بمرونة واحترافية لتوازني بين عملك وحملك وتجتازي هذه المرحلة بنجاح دون أن يؤثر ذلك على مسارك المهني أو صحتك.