سيلزم أن يُساعدك شخص ما في أداء هذه التمارين. احرص على أداء كل تمرين ببطء ____ مرة، ______ مرات يومياً. قم بممارسة كل تمرين بكلا الذراعين، أثناء الاستلقاء على الظهر أو أثناء الجلوس. يجب القيام بالتمارين المحددة فقط.

الكتف 1

أمسك الذراع من المرفق والرسغ وقم بمدّه أمام الجسم. اجعل الإبهام متجهاً لأعلى وراحة اليد متجهة للأمام. ارفع الذراع لأعلى بشكل مستقيم باتجاه الأُذن. كرّر ذلك مع الذراع الأُخرى.

الكتف 2

أمسك الذراع للخارج من المرفق والرسغ إلى الجانب. اجعل الإبهام متجهاً لأعلى وراحة اليد متجهة للأمام. ارفع الذراع لأعلى بشكل مستقيم باتجاه الأُذن. كرّر ذلك مع الذراع الأُخرى.

الكتف 3

قم بثني المرفق بزاوية 90 درجة، وأمسك الذراع من المرفق والرسغ. أدر الذراع السفلى حتى تكون راحة اليد مواجهة للمريض. ثم أدر الذراع السفلى حتى يكون ظهر اليد مواجهاً  للمريض. كرّر ذلك مع الذراع الأُخرى.

الرسغ والأصابع 1

مع مدّ الأصابع بشكل مستقيم، قم بثني الرسغ للخلف. ثم قم بثني الأصابع والرسغ للأمام. كرّر ذلك مع اليد الأُخرى.

الرسغ والأصابع 2

أحكم القبضة ثم قم بمدّ الأصابع. فرّج ما بين الأصابع وضُمهم ثانية. كرّر ذلك مع اليد الأُخرى.

الرسغ والأصابع 3

قم بثني الإبهام بشكل متقاطع مع راحة اليد. احرص على ثني مفصلي الإبهام معاً. ثم قم بإرجاع الإبهام للخلف حتى يُشكّل زاوية 90 درجة إلى جانب السبابة. كرّر ذلك مع اليد الأُخرى.

الرسغ والأصابع 4

قم بمدّ الإبهام بشكل مستقيم للخارج أمام الإصبع السبابة حتى يُشكل زاوية 90 درجة مع الأصابع.

الرسغ والأصابع 5

قم بثني الإصبع عبر الجزء الأمامي من راحة اليد حتى يصل إلى أسفل الخنصر.