ابدأ تمارين الكاحل حسب توجيهات الطبيب المعالج أو أخصائي العلاج الطبيعي. قد تعاني من بعض الألم أثناء التمرين. وإذا شعرت بأكثر من مجرد ألم بسيط، فأوقف التمرين. ضع ثلجاً على الكاحل لمدة 15 دقيقة بعد ممارسة التمارين. تجنب وضع الثلج على الجلد مباشرة.

احرص على ممارسة التمارين ثلاث مرات يومياً. وإذا كان الطبيب المعالج قد جعلك ترتدي حذاء عالي الساق، فاخلعه عند ممارسة التمارين. اتصل بالطبيب المعالج لتحديد موعد لفحص الكاحل في خلال 7 إلى 10 أيام.

يجب القيام بالتمارين المحددة فقط.

كتابة الحروف

حرّك الكاحل والقدم فقط لكتابة كل حرف من الحروف الأبجدية على الأرض. حافظ على استقامة الساق. وتجنب ثني الركبة أو الورك. سوف يكون الحرف صغيراً في البداية وسوف يزداد حجمه مع تحسن حركة الكاحل.

تمارين الكاحل

حرك القدمين لأعلى وأسفل كما لو كنت تضغط بقدميك أو ترفعهما من على دواسة البنزين بالسيارة. كرّر ذلك عشر مرات.

تحريك الكاحل جنباً إلى جنب

حرّك قدمك جنباً إلى جنب. كرّر ذلك عشر مرات.

تحريك الكاحل بشكل دائري

قم بتحريك القدمين على شكل دوائر. ابدأ بالتحريك في اتجاه عقارب الساعة ثم كرّر عكس اتجاه عقارب الساعة. كرّر ذلك عشر مرات.

مدّ الكاحل

اجلس مع جعل الساق مستقيمة. قم بلف منشفة حول باطن القدم وشد للخلف. استمر في الشد حتى تشعر بمدّ الساق دون الشعور بالألم. ثم استرح. استمر في الشد من 20 إلى 25 ثانية وكرّر هذا التمرين ثلاث مرات يومياً.

ثني أصابع القدمين

قم بفرد منشفة على الأرض أمامك. اجلس على كرسي مع وضع القدم بشكل مفرود على المنشفة. قم بثني أصابع القدمين وتجميع المنشفة أسفل تقوس القدمين. تجنب تحريك العقب أثناء ممارسة هذا التمرين. كرّر ذلك عشر مرات.