Category: تمارين الحمل وما بعده

يحدث تورم القدمين بشكل شائع أثناء الحمل، ويمكن تخفيفه بوسائل مختلفة، ومنها ممارسة التمارين البسيطة، مثل:

يجب عليكِ تغيير طريقة أدائك للتمرين أو التوقف عنه واستشارة الطبيب أو مدرب مختص برياضة الحوامل، إذا ظهرت العلامات التالية:

كان يُعتقد سابقًا أنه لا حاجة لإجراء تمارين الكارديو للحامل، وأن الأعمال المنزلية كافية، ولكن أثبتت الدراسات العكس، ويجب أن تكون تمارين الكارديو الآمنة للحامل خفيفة، ولا ترهق الجسم والعقل، فالهدف من التمارين خلال الحمل البقاء بصحة جيدة وتقوية العضلات استعدادًا للولادة، وليس الحفاظ على شكل الجسم.

إن تقوية عضلات البطن أثناء الحمل آمن ومفيد بشكل عام، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي ودعم البطن، ولكن قد لا تكون بعض تمارين البطن مناسبة مع كبر حجم البطن، وتشكل ضغطًا زائدًا على البطن مسببةً بعض المخاطر؛ لذلك من الأفضل تجنبها أو تعديلها، ومنها:

لا تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحمل من ألم الولادة، لكنها قد تزيد قدرتك على التحمل واجتياز الولادة بطاقة أعلى، وأظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين قد تؤدي إلى:

هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل إذا لم تكن لديك أية مضاعفات أو نصح الطبيب بغير ذلك، ومنها: كما أن ممارسة تمارين تقوية العضلات الأساسية مفيدة للولادة وعملية التعافي، ومن أمثلتها:

بالتأكيد ممارسة الرياضة آمنة تمامًا للحامل إذا لم توجد هناك مضاعفات، وتمنحها فوائد جسدية ونفسية كثيرة، فهي تزيد طاقتها ولياقتها، كما تقلل آلام الظهر والحوض وتخفف التوتر والقلق، بالإضافة إلى تحسين النوم والدورة الدموية، كما تسهل عملية الولادة وتسرع الشفاء. وهناك بعض النصائح التي تساعدك على التمرن بشكل آمن:

بالتأكيد ممارسة الرياضة آمنة تمامًا للحامل إذا لم توجد هناك مضاعفات، وتمنحها فوائد جسدية ونفسية كثيرة، فهي تزيد طاقتها ولياقتها، كما تقلل آلام الظهر والحوض وتخفف التوتر والقلق، بالإضافة إلى تحسين النوم والدورة الدموية، كما تسهل عملية الولادة وتسرع الشفاء، وإليك بعض النصائح التي تساعدك على التمرن بشكل آمن: