التصنيف: تغذية الأم

نعم يمكنك تناول السوشي أثناء الحمل، بشرط أن يكون مطهوًا جيدًا ويحتوي على أسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون المطبوخ والجمبري والكابوريا والتونة الخفيفة أو الخضروات، وتجنبي تمامًا السوشي النيء خلال فترة الحمل لتجنب خطر الإصابة بالبكتيريا الضارة.

يفضل تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا، بالإضافة إلى 2–3 وجبات خفيفة صحية، واستمعي إلى إشارات الجوع في جسمك، فاحتياجات التغذية تختلف من أم لأخرى حسب كمية الرضاعة ومتطلبات الطفل. جهزي وجبات خفيفة ومغذية بالقرب من مكان الإرضاع، ولا تهملي تناول الماء بانتظام، وركزي على تناول البروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

نصح بتجنب الأطعمة التالية أثناء الحمل لحماية صحة الأم والجنين:

الأطعمة الحارة آمنة أثناء الرضاعة، بل إنها تغيّر نكهة الحليب، مما يساهم في تعويد الطفل على نكهات متنوعة. لكن إن لاحظتِ تهيجًا أو انزعاجًا من الطفل بعد تناولها، قلّلي الكمية فقط، دون الحاجة للتوقف التام.

ولزيادة امتصاص الحديد يوصى بتناوله صادر فيتامين C، مثل عصير البرتقال أو الفراولة.

لا تحتاج كل الأمهات إلى تناول الفيتامينات خلال فترة الرضاعة، خاصةً إذا كان تتناول نظام غذائي متوازنًا، ولكن قد تكون المكملات مفيدة في حالات محددة، مثل اعتماد الأم على التغذية النباتية أو قلة النوم أو فقدان الشهية. لذا من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كنتِ تحتاجين إلى مكملات مثل الحديد أو فيتامين D.

يحتاج جسم الأم خلال الحمل لتغذية متوازنة تدعم نمو الجنين وتحافظ على صحتها، ومن أبرز تلك الأطعمة: