Category: تغذية الأم
-
هل يمكنني أكل السوشي أثناء الحمل؟
نعم يمكنك تناول السوشي أثناء الحمل، بشرط أن يكون مطهوًا جيدًا ويحتوي على أسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون المطبوخ والجمبري والكابوريا والتونة الخفيفة أو الخضروات، وتجنبي تمامًا السوشي النيء خلال فترة الحمل لتجنب خطر الإصابة بالبكتيريا الضارة.
-
كم مرة يجب أن أتناول الطعام أثناء الرضاعة؟
يفضل تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا، بالإضافة إلى 2–3 وجبات خفيفة صحية، واستمعي إلى إشارات الجوع في جسمك، فاحتياجات التغذية تختلف من أم لأخرى حسب كمية الرضاعة ومتطلبات الطفل. جهزي وجبات خفيفة ومغذية بالقرب من مكان الإرضاع، ولا تهملي تناول الماء بانتظام، وركزي على تناول البروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
-
ما الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
نصح بتجنب الأطعمة التالية أثناء الحمل لحماية صحة الأم والجنين:
-
هل الأطعمة الحارة تؤثر على الرضاعة الطبيعية؟
الأطعمة الحارة آمنة أثناء الرضاعة، بل إنها تغيّر نكهة الحليب، مما يساهم في تعويد الطفل على نكهات متنوعة. لكن إن لاحظتِ تهيجًا أو انزعاجًا من الطفل بعد تناولها، قلّلي الكمية فقط، دون الحاجة للتوقف التام.
-
ما هي أفضل مصادر الحديد للحامل؟
ولزيادة امتصاص الحديد يوصى بتناوله صادر فيتامين C، مثل عصير البرتقال أو الفراولة.
-
هل تناول الفيتامينات خلال فترة الرضاعة ضروري؟
لا تحتاج كل الأمهات إلى تناول الفيتامينات خلال فترة الرضاعة، خاصةً إذا كان تتناول نظام غذائي متوازنًا، ولكن قد تكون المكملات مفيدة في حالات محددة، مثل اعتماد الأم على التغذية النباتية أو قلة النوم أو فقدان الشهية. لذا من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كنتِ تحتاجين إلى مكملات مثل الحديد أو فيتامين D.
-
ما الأطعمة التي يُنصح بتناولها أثناء الحمل؟
يحتاج جسم الأم خلال الحمل لتغذية متوازنة تدعم نمو الجنين وتحافظ على صحتها، ومن أبرز تلك الأطعمة: