Author: admin

الارتجاع المعدي هو ارتداد الطعام أو الحمض المعدي إلى المريء، مما يسبب حرقانًا أو ألمًا بالصدر أو البطن واضطراب الأكل والنمو، إلى جانب القيء المتكرر والكحة، أو صعوبة التنفس. ويجب التفرقة بين الارتجاع الطبيعي (GER) الذي يحدث بشكل طبيعي عند الرضع ويختفي غالبًا بعد عمر سنة، والارتجاع المعدي (GERD) الذي تكون أعراضه أكثر شدة ويحتاج…

تظهر أعراض الإمساك عند الأطفال من خلال العلامات التالية:

يُعد ألم البطن خطيرًا في الحالات التالية:

الزائدة الدودية هي نسيج صغير يقع في الجهة اليمنى من البطن قرب الأمعاء، ويؤدي انسدادها إلى التهاب يسبب آلامًا شديدة تبدأ من وسط البطن وتنتقل إلى الجزء السفلي الأيمن. يشعر المريض بألم عند لمس البطن أو عند الحركة أو الكحة، ويعاني من فقدان الشهية والقيء، وقد يصاب بالإسهال وارتفاع الحرارة. يجب التوجه إلى الطوارئ فورًا…

تحدث آلام البطن عند الأطفال لأسباب متعددة، وقد تكون بسيطة مثل الإمساك والغازات وعسر الهضم ونزلات المعدة والتسمم الغذائي والأكل الزائد والقلق والتوتر. وقد تعود أحيانًا لأسباب أكثر خطورة مثل التهاب الزائدة الدودية والتهابات المسالك البولية والحساسية الغذائية وانسداد الأمعاء. يجب التوجه للطبيب فورًا إذا كان الألم شديدًا أو مفاجئًا، أو في حال وجود قيء…

نعم يمكنك تناول السوشي أثناء الحمل، بشرط أن يكون مطهوًا جيدًا ويحتوي على أسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون المطبوخ والجمبري والكابوريا والتونة الخفيفة أو الخضروات، وتجنبي تمامًا السوشي النيء خلال فترة الحمل لتجنب خطر الإصابة بالبكتيريا الضارة.

يفضل تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا، بالإضافة إلى 2–3 وجبات خفيفة صحية، واستمعي إلى إشارات الجوع في جسمك، فاحتياجات التغذية تختلف من أم لأخرى حسب كمية الرضاعة ومتطلبات الطفل. جهزي وجبات خفيفة ومغذية بالقرب من مكان الإرضاع، ولا تهملي تناول الماء بانتظام، وركزي على تناول البروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

نصح بتجنب الأطعمة التالية أثناء الحمل لحماية صحة الأم والجنين:

الأطعمة الحارة آمنة أثناء الرضاعة، بل إنها تغيّر نكهة الحليب، مما يساهم في تعويد الطفل على نكهات متنوعة. لكن إن لاحظتِ تهيجًا أو انزعاجًا من الطفل بعد تناولها، قلّلي الكمية فقط، دون الحاجة للتوقف التام.

ولزيادة امتصاص الحديد يوصى بتناوله صادر فيتامين C، مثل عصير البرتقال أو الفراولة.

لا تحتاج كل الأمهات إلى تناول الفيتامينات خلال فترة الرضاعة، خاصةً إذا كان تتناول نظام غذائي متوازنًا، ولكن قد تكون المكملات مفيدة في حالات محددة، مثل اعتماد الأم على التغذية النباتية أو قلة النوم أو فقدان الشهية. لذا من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كنتِ تحتاجين إلى مكملات مثل الحديد أو فيتامين D.

يحتاج جسم الأم خلال الحمل لتغذية متوازنة تدعم نمو الجنين وتحافظ على صحتها، ومن أبرز تلك الأطعمة:

إن قضاء وقت طويل أمام الشاشات يؤثر بالسلب على نمو الطفل كما يلي: وللوقاية، يُنصح بالتالي:

ابدئي بتدريب الطفل على استخدام البوتي أو الحمام عندما يُظهر الطفل استعدادًا واضحًا لذلك، مثل الاهتمام بالمرحاض أو قدرته على خلع ملابسه.

يمكنك تعزيز المهارات الاجتماعية لطفلك كما يلي:

تعتمد الألعاب التعليمية على عمر الطفل وتطوره، ويمكن اختيار ألعاب مناسبة لتحفيز الحواس والمهارات:

قد يدل تأخر الطفل في بعض المهارات على وجود مشكلة في النمو، ومن العلامات التي تستدعي الانتباه: يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم نمو الطفل وتطوره، إذا لاحظتِ أيًا من العلامات السابقة.

يمكنك دعم نمو اللغة عند طفلك تدريجيًا حسب عمره: من الولادة حتى عمر سنتين: من عمر سنتين إلى 4 سنوات: من 4 إلى 6 سنوات:

يبدأ أغلب الأطفال بالمشي بشكل مستقل بين عمر 9 و18 شهرًا، أو في المتوسط بين 12 و15 شهرًا، وإذا تأخر الطفل في المشي بعد عمر 18 شهرًا، يُفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود تأخر بالنمو. تكون مشية الطفل غير متزنة في البداية بأقدام متباعدة ليشعر بالتوازن والثبات، ثم يتطور تدريجيًا حتى تتحسن مهارته بالمشي.

عادةً ما يبدأ الأطفال بالزحف بين عمر 6 و12 شهرًا، وقد يزحف البعض في عمرمتقدم، وليس كل الأطفال يزحفون بنفس الطريقة، فالبعض يزحف على مؤخرته والبعض على بطنه، وقد يتجاوز البعض مرحلة الزحف ويبدأ في المشي مباشرة. يحتاج الطفل قبل الزحف إلى السيطرة على رأسه والجلوس بمفرده والتقلب ودعم جسمه على اليدين والركبتين.

يبدأ الطفل بالتواصل قبل نطق أول كلمة، وتتطور مهاراته تدريجيًا:

إن قدوم مولود جديد يحدث تغييرًا كبيرًا في حياة الطفل الأكبر، وقد يشعر بالغيرة أو التهميش، وإليك خطوات عملية لمساعدته على التهيأ وتقبل الأمر:

قد يكون طفلك لديه مشكلة في التنمّر إذا لاحظتِ بعض العلامات، مثل:

قلق الانفصال أمر طبيعي يمر به الأطفال، خاصةً في الأوقات التي يبتعدون فيها عن الوالدين لأول مرة، مثل الذهاب للروضة أو البقاء مع شخص آخر، ويمكنك مساعدة طفلك على تجاوزه من خلال الخطوات التالية:

 الكذب عند الأطفال مشكلة شائعة، وغالبًا ما يكون له أسباب نفسية أو بيئية؛ لذا يجب التعامل معه بهدوء ووعي، وتجنب الغضب أو التوبيخ، وإليك خطوات عملية للتعامل مع كذب الطفل:

 تعد الغيرة بين الإخوة أمر طبيعي يحتاج إلى إدارة وتعامل ذكي لمساعدة الأطفال على بناء علاقات صحية، وإليكِ طرق فعالة للتعامل معها:

هناك بعض الأخطاء المتكررة في تربية الأطفال، قد تؤثر سلبيًا على تطورهم النفسي والسلوكي، ومن أبرزها:

 تبدأ تنمية الاستقلالية لدى الطفل منذ الصغر، ويمكنك دعمه ليعتمد على نفسه من خلال الخطوات التالية:

 التأديب هو تعليم الطفل كيفية التصرف بشكل جيد ومسؤول؛ لبناء شخصية قوية ومستقلة عند الكبر، وليس فقط تعديل السلوك لحظيًا، كما يساعد الطفل على فهم القيم، واتخاذ قرارات صحيحة دون الحاجة إلى مراقبة دائمة. بينما يكون العقاب رد فعل لسلوك خاطئ، ويعتمد عادةً على الترهيب أو الإيلام؛ بهدف التوقف عن السلوك، دون أن يُعلّم الطفل…

لتعليم طفلك النوم بمفرده والاعتماد على التهدئة الذاتية، يمكنك اتباع هذه الخطوات: احرصي على أن ينام الطفل في نفس المكان ليلًا ونهارًا؛ لتعزيز شعوره بالأمان وتكوين روتين نوم صحي.

إن استيقاظ الطفل ليلًا وهو يبكي أمر شائع، وتختلف أسبابه حسب عمر الطفل واحتياجاته، ومن أبرز الأسباب:

يمكن أن تكون الضوضاء البيضاء آمنة للأطفال إذا استُخدمت بشكل صحيح ومعتدل، بشرط ألا يتجاوز مستوى الصوت 50 ديسيبل (أي بمستوى صوت محادثة هادئة). وللاستخدام الآمن، اتبعي الإرشادات التالية:

قد يكون الشخير الخفيف عند الأطفال طبيعيًا في بعض الأحيان، خاصةً أثناء نزلات البرد، بينما إذا كان الشخير مستمرًا أو عاليًا، فقد يشير إلى وجود مشكلة صحية، مثل تضخم اللوزتين أو اللحميّة أو انقطاع التنفس أثناء النوم، لذلك ينصح بمراقبة نوم الطفل، والانتباه إلى أعراضه، مثل: وفي حال ملاحظة أي علامات غير طبيعية، ينبغي استشارة…

يمكن للطفل أن يبدأ النوم في غرفته الخاصة بأمان بعد عمر 6 أشهر، وقد يفضل بعض الأهل تأجيل ذلك حتى إتمام عامه الأول. يوصي الخبراء بنوم الطفل في سرير مستقل داخل غرفة والديه خلال الأشهر الستة الأولى؛ لأن هذا يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ.

يمكنك مساعدة طفلك على النوم دون الحاجة إلى الهز أو الحمل باتباع هذه الخطوات:

تنظيم نوم المولود يحتاج بعض الوقت والصبر، خاصةً في الأشهر الأولى، ويمكنك مساعدته من خلال الخطوات التالية:

التهاب الجلد التماسي هو طفح جلدي يحدث نتيجة ملامسة الجلد لمادة مهيجة أو مسببة للحساسية، من أبرز أعراضه: يمكن علاج التهاب الجلد التماسي بالابتعاد الفوري عن المادة المسببة، واستخدام كمادات باردة لتهدئة الجلد، مع ترطيب البشرة بكريمات مناسبة، وقد يصف الطبيب كريمًا ستيرويديًا خفيفًا لتخفيف الالتهاب في بعض الحالات.

لحماية بشرة طفلك من الجفاف خلال الشتاء، اتبعي النصائح التالية:

القوباء الحلقية هي عدوى جلدية فطرية تسبب طفحًا دائريًا، ويمكن الوقاية منها من خلال:

لحماية طفلك من الطفح الحراري خلال فصل الصيف، اتبعي الخطوات التالية:

يظهر الطفح الجلدي عند الأطفال لأسباب كثيرة، من أبرزها: قد تشير بعض أنواع الطفح إلى الإصابة بمشكلة صحية خطيرة مثل الحصبة، لذا إذا لاحظتِ أعراضًا مقلقة أو مستمرة، يُفضل استشارة الطبيب فورًا.

تشيع الإصابة بتسلخات الحفاض لدى الرضع والأطفال، ويجب التعامل معها بسرعة لتفادي تفاقم الحالة، ومن أفضل خيارات العلاج: إذا لم تتحسن الحالة أو استمرت التسلخات، يمكن استخدام كريم مضاد للفطريات بمعدل مرتين يوميًا، وفي حال لم يتحسن الطفل خلال 5 إلى 7 أيام، يُنصح بمراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب.

يمكنك استخدام بعض الأدوية الستيرويدية الموضعية التي يصفها الطبيب لعلاج الالتهاب، وتُستخدم مرتين يوميًا خلال فترات التهيج، وتختلف قوتها حسب مكان الطفح، كما يمكن استخدام أدوية غير ستيرويدية لعلاج المناطق الحساسة والمزمنة، كبديلًا عن الستيرويدات. وإليك بعض العلاجات المنزلية طبيعية:

الإكزيما هي حالة جلدية شائعة تظهر على شكل جفاف وحكة واحمرار في البشرة، وللتخفيف منها، يمكنك اتباع التالي:  العناية بالملابس والبيئة:

لا يُنصح بتناول الأطفال للعصائر دون عمر السنة، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات وافتقارها للألياف؛ مما قد يسبب تسوس الأسنان وزيادة الوزن وتأثر شهية الطفل. يمكن أن يتناول الطفل كميات صغيرة من العصير الطبيعي 100%، بشرط ألا تتجاوز 120 مل يوميًا (حوالي نصف كوب) بعد بلوغ عمر السنة، ويفضل الاعتماد على الفاكهة الكاملة والماء…

لا يجب إعطاء العسل للرضع قبل عمر السنة؛ لأنه قد يحتوي على بكتيريا سامة تؤدي إلى تسمم بوتوليني خطير (botulism)، وتشمل أعراضه ضعف العضلات والإمساك وصعوبة التنفس وصعوبة البكاء، بينما يمكن إدخال العسل بكميات معتدلة ضمن نظام الطفل الغذائي بعد عمر السنة.

يوصى بتقديم الحديد مع مصدر لفيتامين C مثل عصير البرتقال أو الطماطم لتحسين امتصاصه، وإليك أهم الأطعمة الغنية بالحديد:

يصبح الطفل في عمر السنتين قادرًا على تناول الطعام مع باقي أفراد العائلة، وتختلف احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية بين 1000 إلى 1400 سعرة حرارية حسب مستوى نشاطه. قدّمي للطفل أطعمة تُؤكل باليد، واحرصي على شرب الماء والحليب قليل الدسم، ويتم توزيع هذه السعرات على 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين (سناك…

يُنصح ببدء تقديم كميات صغيرة من الماء لطفلك مع الوجبات، اعتبارًا من عمر 6 أشهر، ولا يحتاج الطفل للماء قبل هذا العمر، إذ يُفضل الاعتماد كليًا على الحليب الطبيعي أو الصناعي لتلبية احتياجاته من السوائل. يمكنك زيادة عدد الرضعات بدلًا من تقديم الماء في الأجواء الحارة، كما لا يُنصح بإعطاء العصائر أو حليب الأبقار أو…

قد تشمل أعراض حساسية الطعام عند الأطفال التالي: قد يتعرض الطفل لصدمة تحسسية في حالات نادرة، وهي حالة طبية طارئة تتطلب تدخلًا فوريًا، ومن المهم عدم إزالة أي نوع من الأطعمة الأساسية من غذاء الطفل دون استشارة الطبيب؛ لتفادي خطر الإصابة بسوء التغذية.

لا يُنصح بإعطاء الطفل حليب البقر كمشروب رئيسي قبل إتمامه 12 شهرًا، ويمكن استخدام كميات صغيرة منه في إعداد الطعام، لكن يظل الحليب الطبيعي أو الحليب الصناعي هو الخيار الأنسب خلال هذه المرحلة، وذلك لأن حليب البقر:

لا يُنصح بتقديم الطعام الصلب قبل عمر 4 أشهر، ويصبح طفلك مستعدًا للأطعمة الصلبة إذا لاحظت أنه:

يمكن البدء بإدخال الأطعمة الصلبة إلى جانب الرضاعة عند بلوغ الطفل عمر 6 أشهر تقريبًا، ومن الأفضل البدء بأطعمة مهروسة سهلة البلع مثل: احرصي على تقديم نوع واحد فقط من الطعام الجديد في كل مرة، وانتظري 3 أيام قبل تجربة نوع آخر لملاحظة أي رد فعل تحسسي.

نعم، يمكنك مواصلة الرضاعة الطبيعية حتى عند مرضك، بل إنها مفيدة لطفلك لأن حليب الأم يحتوي على أجسام مضادة تقوي مناعته وتقلل خطر إصابته بالعدوى، والتزمي فقط ببعض الاحتياطات:

لزيادة الحليب يمكنك اتباع ما يلي: إذا استمرت المشكلة، استشيري طبيبك أو استشارية الرضاعة.

يمكنك حفظ حليب الأم في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام على درجة حرارة 4 مئوية أو أقل، بشرط وضعه في الخلف وليس في باب الثلاجة. بينما يمكن حفظه في الفريزر (المجمد) لمدة تصل إلى 12 شهرًا، لكن الأفضل استخدامه خلال 6 أشهر للحفاظ على جودته، إذ تقل الفيتامينات – خاصةً فيتامين C – كلما…

لا يوجد طعام سحري لإدرار الحليب فورًا، لكن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي يساعد في تحسين كميته وجودته، ومن أبرز الأطعمة المفيدة للرضاعة:

تشقق الحلمات من أكثر المشكلات المزعجة التي قد تواجه الأم أثناء الرضاعة، وغالبًا ما يحدث بسبب وضعية خاطئة للطفل على الثدي، أو لأسباب أخرى متعددة، ولتقليل المشكلة والوقاية منها اتبعي هذه النصائح: لا تقلّلي مدة الرضاعة اعتقادًا أن ذلك يخفف الألم، لأنه قد يقلل من إنتاج الحليب.

الالتقام الجيد (Latch) يعني أن يضع الطفل فمه على الحلمة وجزء من الهالة (المنطقة الداكنة حول الحلمة) بشكل محكم؛ مما يساعده على الرضاعة بشكل فعّال ويمنع دخول الهواء إلى معدته. للتأكد من أن طفلك يلتقم الثدي بطريقة صحيحة، يمكنك اتباع هذه الخطوات:

تمنح الرضاعة الطبيعية الطفل العديد من الفوائد، مثل: وينصح الأطباء بالاعتماد على الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى، مع الاستمرار بها إلى جانب الأطعمة الصلبة بعد ذلك وفقًا لاحتياجات الطفل ورغبة الأم.

تختلف مدة الرضاعة الطبيعية وفقًا لعمر الطفل؛ فغالبًا ما يحتاج حديثو الولادة إلى نحو 10 إلى 40 دقيقة في كل رضعة، بينما قد يكتفي الأطفال الأكبر سنًا بنحو 5 إلى 20 دقيقة فقط. لا يجب التركيز على مدة الرضاعة وحدها، بل يجب متابعة علامات الشبع لدى الطفل، مثل: ويُوصى بإرضاع حديثي الولادة بمعدل 8 إلى…

عدم تحمّل اللاكتوز هو عدم قدرة الجسم على هضم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان، وغالبًا ما تظهر الأعراض خلال 30 دقيقة إلى ساعتين بعد تناول الحليب، وتختلف شدتها حسب كمية الحليب التي تناولها الطفل وكمية إنزيم اللاكتوز، وتشمل:

لحماية طفلك من نزلات البرد المتكررة، يمكنك اتباع هذه الإرشادات:

لا يجب الاعتماد على استخدام المضادات الحيوية للأطفال عند كل إصابة؛ إذ تستخدم المضادات الحيوية فقط لعلاج الالتهابات والعدوى البكتيرية، ولا تجدي نفعًا في علاج العدوى الفيروسية أو الفطرية مثل نزلات البرد أو الإنفلونزا. قد يسبب الإفراط في تناول المضادات الحيوية آثارًا جانبية كثيرة، مثل الإسهال أو الطفح الجلدي، كما أنه يقتل البكتيريا النافعة في…

يجب متابعة وزن الطفل وطوله ومحيط رأسه بانتظام باستخدام مخططات النمو المعتمدة، ولا يجب مقارنة نمو طفلك بأطفال آخرين، فلكل طفل وتيرة خاصة. قد يشير تباطؤ النمو أو تراجعه إلى وجود مشكلة صحية تستدعي مراجعة الطبيب في وقت مبكر، ويُعتبر الطفل قصير القامة إذا كان طوله أقل من المعدل المناسب لعمره وجنسه (أقل من 2.5%…

تتراوح درجة الحرارة الطبيعية للطفل بين 36.5° و37.5° مئوية، ويكون الطفل مصابًا بالحمى إذا ارتفعت درجة الحرارة عن 38° مئوية أو أكثر. تختلف طريقة قياس درجة الحرارة باختلاف عمر الطفل كما يلي:

تختلف أعراض فقر الدم من طفل لآخر، ولتأكيد التشخيص يجب إجراء تحليل بالدم، ومن العلامات الشائعة للأنيميا ما يلي:

قد تشير الأعراض التالية إلى إصابة طفلك بالحساسية: يجب مراجعة الطبيب فورًا إذا ظهرت على الطفل أعراض خطيرة، مثل صعوبة في التنفس أو انتفاخ الوجه أو فقدان الوعي، فقد تكون هذه علامات على حساسية شديدة تستدعي تدخلاً طبيًا عاجلًا. 

يحتاج الأطفال إلى سلسلة من اللقاحات التي تبدأ منذ الولادة وحتى بلوغ سن الـ 16 عامًا؛ لوقايتهم من أمراض خطيرة مثل: التهاب الكبد الوبائي B والدفتيريا والسعال الديكي وشلل الأطفال والإنفلونزا والحصبة، وغيرها. يجب التواصل مع الطبيب إذا فاتك موعد التطعيم؛ لتعديل الجدول وتعويض ما فاتك، ويتلخص جدول التطعيمات الأساسي فيما يلي:

يمكنك المساعدة في خفض حرارة الطفل من خلال:

يساعد التجشؤ على إخراج الهواء الذي قد يبتلعه الطفل أثناء الرضاعة؛ مما يقلل أعراض المغص والغازات، وينصح بوضع قطعة من القماش على الكتف أو الحجر عند تجشؤ الرضيع لتجنّب القيء، ويكتفى بتجشؤه لمدة دقيقة أو دقيقتين. يمكن مساعدة الرضيع على التجشؤ بعدة أوضاع كما يلي:

قد تحتاجين لإيقاظ الطفل كل 3 إلى 4 ساعات للرضاعة في الأسابيع الأولى، خاصةً إذا لم يصل بعد إلى وزن الولادة، ويمكنكِ تركه ينام حتى يستيقظ بنفسه بعد أن يبدأ في اكتساب الوزن بانتظام. لا تتوقف أهمية الرضعات المتكررة على إشباع الطفل وحسب، بل إنها تساعد في زيادة إدرار الحليب للأم المرضعة. ويعد البكاء علامة…

اغسلي يديك أولًا، ثم نظفي السرة بلطف باستخدام قطنة مبللة بماء دافئ، ولا تستخدمي الكحول أو الكريمات إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.

غيّري الحفاض فورًا عند البلل أو التبرز، ونظّفي الجلد بلطف باستخدام ماء دافئ أو مناديل مبللة خالية من العطور والكحول، وتأكدي من جفاف الجلد تمامًا قبل وضع حفاض جديد، أو جففيه برفق بمنشفة ناعمة. استخدمي أيضًا كريم عازل يحتوي على أكسيد الزنك أو الفازلين في كل مرة لحماية البشرة، واختاري حفاضًا بحجم مناسب؛ للسماح بتدفق…

تعقيم أدوات الرضاعة ضروري جدًا حتى عمر سنة؛ لحماية الطفل من عدوى الإسهال أو القيء، ويجب غسل الزجاجات والحلمات مباشرة بعد كل رضاعة بالماء الساخن والصابون قبل تعقيمها، باستخدام فرشاة خاصة للزجاجات وأخرى صغيرة للحلمات. تأكدي من شطف الأدوات والفرش جيدًا بماء نظيف، ثم ابدئي تعقيم الزجاجات بأحد الطرق التالية: احتفظي بالأدوات المعقّمة في جهاز…

توصي منظمة الصحة العالمية بتأجيل الحمام الأول للطفل لمدة 24 ساعة على الأقل بعد الولادة؛ لتقليل خطر انخفاض حرارة الجسم. ولا حاجة لتحميم المولود يوميًا، فقد يسبب ذلك جفافًا لبشرته الحساسة؛ لذا يكفي تحميمه مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا فقط. ويجب الاكتفاء بالتحميم الإسفنجي للحفاظ على جفاف المنطقة المحيطة بالسرة، حتى سقوط سُرّة الطفل (عادة…

يحدث تورم القدمين بشكل شائع أثناء الحمل، ويمكن تخفيفه بوسائل مختلفة، ومنها ممارسة التمارين البسيطة، مثل:

يجب عليكِ تغيير طريقة أدائك للتمرين أو التوقف عنه واستشارة الطبيب أو مدرب مختص برياضة الحوامل، إذا ظهرت العلامات التالية:

نعم بالتأكيد، القلق قبل الولادة أمر طبيعي جدًا، إذ يستعد الجسم للولادة والأمومة، وينتج القلق عن عدة عوامل، مثل:

هناك العديد من الطرق الفعالة والبسيطة التي تساعد على تحقيق الاسترخاء والتحكم بالألم، باستخدام الحواس المختلفة، إلى جانب العقل الواعي، مما يجعل تجربة الولادة أكثر هدوءًا وتحكمًا، ومنها: كذلك تساعد تقنيات الاسترخاء التدريجي أو مسح الجسم على تهدئة العضلاتك تدريجيًا، بالإضافة إلى فاعلية التنويم الذاتي والتدريب العقلي على الهدوء في التعامل مع الانقباضات بتوتر أقل.

تختلف تقنيات التنفس باختلاف مرحلة الولادة، وتساعد تلك التقنيات في السيطرة على الألم وتحقيق الهدوء، ومن أهم التقنيات:

الطلق الصناعي هو تدخل يجريه الطبيب أو مقدم الرعاية لبدء المخاض بدلًا من انتظار بدئه بشكل طبيعي؛ ويلجأ إليه غالبًا إذا كان هناك خطرًا على صحة الأم أو الجنين أو تأخرت الولادة عن موعدها المقرر، أو إذا توقف المخاض ولم يتقدم، كما يُنصح به أيضًا إذا كان لدى الأم تاريخ سابق مع مضاعفات أو ولادة…

الإبيدورال هو حقنة تُعطى في المنطقة المحيطة بأعصاب العمود الفقري (فوق الجافية)، ويُستخدم لتخفيف الألم أثناء الولادة أو في بعض الحالات الطبية، وينقسم إلى نوعين:

يستغرق التعافي الكامل من الولادة القيصرية نحو 4 إلى 6 أسابيع، وقد تحتاج بعض الحالات إلى البقاء في المستشفى لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد العملية، وستحتاجين في الأيام الأولى إلى مساعدة أحد البالغين لمساعدتك على الحركة والنهوض. من الطبيعي الشعور ببعض التقلصات والنزيف لمدة 6 أسابيع، مع بعض الألم حول مكان الجرح، كما ستخرج…

شق العجان هو قطع صغير يجريه الطبيب بين فتحة المهبل وفتحة الشرج (منطقة العجان) أثناء الولادة؛ لتوسيع فتحة المهبل وتسهيل خروج الطفل، وأحيانًا ما يحدث تمزق طبيعي في هذه المنطقة مع نزول الجنين ويُسمى تمزق العجان. لم يعد شق العجان شائعًا كما كان سابقًا، ولكنه يُجرى في بعض الحالات التي يرى فيها الطبيب أنه الخيار…

خطة الولادة هي وثيقة توضّح تفضيلات الأم أثناء المخاض والولادة وما بعدها مباشرة، ويمكن أن تشمل خيارات تخفيف الألم ومن ترغب الأم بوجوده في غرفة الولادة، بالإضافة إلى تفضيلاتها تجاه التدخلات الطبية، وكيف ترغب في رعاية طفلها بعد الولادة. الغرض من خطة الولادة هو مساعدة الأم على توصيل رغباتها للفريق الطبي أثناء الولادة وبعدها؛ مما…

هي وسيلة مساعدة لإكمال الولادة الطبيعية، تُستخدم عادةً عندما يتوقف تقدم المخاض في مراحله الأخيرة، ويصبح استمرار الولادة الطبيعية خطرًا على الأم أو الجنين، إذ يمسك الطبيب المدرب برأس الطفل داخل قناة الولادة بالملقط ويساعد على إخراجه بأمان. أصبح استخدام الملقط للولادة قليل جدًا مقارنة باستخدام الشفاط (Vacuum)؛ لأنها تحتاج لمهارة عالية ولا يتقنها كل…

يولد معظم الأطفال بأظافر طويلة وحادة؛ لذا يحتاجون إلى قصها بعد الولادة مباشرة، وأنسب وقت لقصها بعد الاستحمام أو أثناء نوم الرضيع. استخدمي مقص أظافر خاص للأطفال أو مبرد ناعم وتجنّبي قضم الأظافر بفمك، وأمسكي يد الطفل جيدًا مع دفع الجلد بعيدًا بلطف عن الظفر قبل القص. تأكدي من قص الأظافر على شكل قوس طبيعي،…

اسندي رأس الجنين ورقبته جيدًا باحدى اليدين، خاصةً قبل عمر 4 أشهر، وادعمي مؤخرته باليد الأخرى، ولا ترفعيه من تحت الذراعين، لعدم إيذاء مفاصله أو رقبته، واثني ركبتيك لسلامة ظهرك وارفعيه باتجاه صدرك، ولا تحمليه أبدا بيد واحدة أو عند حملك أشياء ساخنة. ولا تسلمي الطفل لشخص آخر إلا بعد تأكدك من مسكه جيدًا، وتجنبي…

كان يُعتقد سابقًا أنه لا حاجة لإجراء تمارين الكارديو للحامل، وأن الأعمال المنزلية كافية، ولكن أثبتت الدراسات العكس، ويجب أن تكون تمارين الكارديو الآمنة للحامل خفيفة، ولا ترهق الجسم والعقل، فالهدف من التمارين خلال الحمل البقاء بصحة جيدة وتقوية العضلات استعدادًا للولادة، وليس الحفاظ على شكل الجسم.

إن تقوية عضلات البطن أثناء الحمل آمن ومفيد بشكل عام، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي ودعم البطن، ولكن قد لا تكون بعض تمارين البطن مناسبة مع كبر حجم البطن، وتشكل ضغطًا زائدًا على البطن مسببةً بعض المخاطر؛ لذلك من الأفضل تجنبها أو تعديلها، ومنها:

لا تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحمل من ألم الولادة، لكنها قد تزيد قدرتك على التحمل واجتياز الولادة بطاقة أعلى، وأظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين قد تؤدي إلى:

هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل إذا لم تكن لديك أية مضاعفات أو نصح الطبيب بغير ذلك، ومنها: كما أن ممارسة تمارين تقوية العضلات الأساسية مفيدة للولادة وعملية التعافي، ومن أمثلتها:

بالتأكيد ممارسة الرياضة آمنة تمامًا للحامل إذا لم توجد هناك مضاعفات، وتمنحها فوائد جسدية ونفسية كثيرة، فهي تزيد طاقتها ولياقتها، كما تقلل آلام الظهر والحوض وتخفف التوتر والقلق، بالإضافة إلى تحسين النوم والدورة الدموية، كما تسهل عملية الولادة وتسرع الشفاء. وهناك بعض النصائح التي تساعدك على التمرن بشكل آمن: