هل قررتي أين سينام طفلك؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بأن ينام الطفل مع الأم في نفس الغرفة، لكن ليس في نفس السرير، على الأقل خلال أول 6 أشهر من عمره، ويفضل أن يستمر ذلك حتى عامه الأول.
ينبغي أن ينام الطفل في سرير منفصل مثل المهد أو السرير المخصص للرضع، ويُفضل أن يكون بجانب سريرك؛ فمشاركة الغرفة تقلل من خطر التعرض لمتلازمة موت الرضع المفاجئ بنسبة تصل إلى 50%، إذ يُسهل على الأم مراقبته، وتهدئته، وإرضاعه خلال الليل.
التطورات الجسدية
يرتفع الرحم بمقدار حوالي 2 سم فوق السرة؛ مما يجعل بطنكِ أكثر بروزًا، ومن الشائع أيضًا أن تلاحظي بروزًا بسيطًا في السرة، ويتراوح طول بطن الحامل من عظمة الحوض إلى أعلى الرحم ما بين 20 و24 سم.
تُعد البواسير من الأعراض الشائعة خلال الحمل، وتظهر على شكل تورم في الأوردة داخل أو حول فتحة الشرج؛ وقد يصاحبها حكة أو ألم، خصوصًا أثناء التبرز.
غالبًا ما تتحسن هذه الحالة بعد الولادة. لكن الإمساك قد يزيدها سوءًا، ولتخفيف ومنع البواسير ينصح بـ:
- الإكثار من شرب الماء
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والحبوب الكاملة والخضراوات
- تجنب الحزق الزائد عند التبرز
- استخدام كمادات الثلج أو حمامات المقعدة أو مناديل الويتش هازل
- ممارسة تمارين قاع الحوض (كيجل) بانتظام
قد تلاحظين أيضًا أن مقاس القدمين قد ازداد، والسبب ليس التورم فقط، بل أيضًا تأثير هرمون الريلاكسين الذي يُرخي الأربطة، مما يسمح لعظام القدم بالتمدد، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة دائمة في المقاس لدى بعض النساء.
قد تظهر أوعية دموية دقيقة على ساقيك أو وجهك، وتُعرف باسم “الأوردة العنكبوتية”. وهي تختلف عن الدوالي بأنها لا تبرز عن سطح الجلد، وتظهر بسبب زيادة تدفق الدم وضغط الرحم على الأوردة.
للتقليل من احتمالية ظهور الأوردة العنكبوتية يمكن اتباع ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- رفع القدمين عند الجلوس
- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
- ارتداء الجوارب الضاغطة إذا نصحك بها الطبيب
كذلك يتغير مركز التوازن بالجسم مع تمدد البطن، ويميل الحوض للأمام؛ ما قد يُسبب ضغطًا على أسفل الظهر والعضلات المحيطة بالحوض والوركين، ويؤدي إلى الشعور بالألم أو الحرقة أو التنميل.
للتخفيف من هذه الآلام اتبعي التالي:
- ارتدي حزام دعم الحمل
- استشيري طبيبكِ حول تناول مسكن آمن مثل الباراسيتامول
- فكري في الخضوع لجلسات علاج طبيعي
بالإضافة إلى ما سبق، قد تُصاب الحوامل بمتلازمة النفق الرسغي نتيجة تورم اليدين والمعصمين، وهي أكثر شيوعًا عند القيام بحركات متكررة لليد مثل استخدام لوحة المفاتيح.
نصائح للتقليل منها:
- مددي معصميك بانتظام.
- خذي فترات راحة متكررة.
- اجعلي مكان العمل مريحًا ومناسبًا.
نصائح للأسبوع الثاني والعشرين
- إذا شعرتِ بألم شديد أو نزيف مهبلي، اتصلي بطبيبك فورًا.
- احرصي على تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل اللوز، الكاجو، بذور الشيا، وبذور اليقطين، فالمغنيسيوم مهم لتنظيم سكر الدم ودعم وظيفة الإنزيمات.
- إذا لم تسجلي بعد في دورة تثقيفية عن الولادة، فقد حان الوقت؛ إذ تُساعدكِ على فهم ما يحدث أثناء المخاض، وتعلّمكِ تقنيات التنفس والاسترخاء، وتُعطيك فرصة للتواصل مع زوجات آخريات، وينصح بإنهاء هذه الدورة قبل الأسبوع 37.
- تجنبي العلاجات القاسية لحب الشباب؛ فبعضها مثل الإيزوتريتينوين قد يسبب تشوهات خَلقية خطيرة.
- استخدمي مناديل مبللة مخصصة للبشرة الحساسة بدلاً من ورق التواليت الجاف.
- جربي الاستحمام بماء دافئ وليس ساخنًا؛ لتخفيف الانزعاج.
- إذا كنتِ تدخنين، أوقفي التدخين فورًا؛ فهو يُقلل من نسبة الأكسجين التي تصل لطفلك، ويزيد من خطر الإجهاض أو وفاة الجنين بالرحم. في هذه المرحلة، كما تنمو رئتا الطفل، والتدخين يُشكل خطرًا كبيرًا على هذا التطور.