ما هو شعورك الآن؟
في الأسبوع الحادي والعشرين من الحمل، قد تلاحظين أن حركتك اليومية أصبحت أصعب قليلاً، فمن الطبيعي أن تشعري بألم أسفل الظهر، خاصة إذا تجلسين بطريقة غير صحيحة أو تقفين طويلًا، فجسمك ببساطة يتكيف مع التغيرات الكبيرة التي تحدث داخله.
ومع نمو بطنك، قد تشعرين أحيانًا بعدم التوازن، لأن مركز ثقل الجسم يتغير؛ ولتجنب خطر السقوط، ابتعدي عن المهام الخطرة مثل تغيير المصابيح أو صعود السلالم، وارتدي أحذية بكعب منخفض، وكوني حذرة أثناء المشي على الأسطح الزلقة أو غير المستوية.
بعض النساء يشعرن بثقل أو حكة أو جفاف في منطقة البطن، خاصةً إذا كنّ حوامل بتوأم. ويمكنكِ تدليك بطنك باستخدام لوشن مرطب لتخفيف الحكة وتهدئة البشرة.
مع اقتراب نهاية هذا الثلث من الحمل، تكتمل قنوات الحليب في الثدي، وقد تلاحظين بعض التسرب من الثديين، وهذا أمر طبيعي.
وقد تصبح إزالة الشعر أكثر مع زيادة حجم البطن؛ فإذا قررتِ الحلاقة، فحاولي القيام بذلك بعد الاستحمام بماء دافئ لتليين البشرة، وكوني حذرة لتجنب الجروح.
لا ينصح باستخدام كريمات إزالة الشعر أو الليزر أو مستحضرات تفتيح البشرة خلال الحمل، لعدم وجود أدلة كافية على أمانها.
المشاكل الصحية الشائعة
تظهر دوالي الساقين أثناء الحمل بشكل شائع، إذ تلاحظين بقعًا زرقاء أو بنفسجية غير مؤلمة، أو قد تشعرين بألم وتورم يتحسن عند رفع الساقين.
غالبًا ما تظهر هذه الدوالي في الساقين، لكنها قد تظهر أيضًا في منطقة الفرج أو المستقيم؛ إذ يزيد نمو الرحم الضغط على الأوردة، مما يبطئ تدفق الدم ويسبب التورم، وعادة ما يختفي التورم بعد الولادة، لكن قد لا تختفي الدوالي تمامًا.
يزيد الحمل أيضًا من احتمال الإصابة بعدوى المسالك البولية، فقد يعيق نمو الرحم تدفق البول من المثانة، ما يسبب الالتهابات، وإذا لم تُعالج، قد تصل العدوى إلى الكلى.
للوقاية من التهابات المسالك البولية:
- اشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تبولي قبل وبعد العلاقة الحميمة.
- اختاري ملابس داخلية قطنية.
- امسحي من الأمام إلى الخلف بعد استخدام الحمام.
- تجنبي ارتداء الملابس الضيق.
نصائح للأسبوع الحادي والعشرين
- يساعد النشاط الخفيف على تحسين الدورة الدموية وتقليل من التورم حتى لو كان من الصعب ممارسة الرياضة الآن، ويمكنكِ تجربة المشي أو اليوغا الخاصة بالحمل أو السباحة إذا كنتِ تشعرين بثقل في البطن.
- المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا – حتى لو على فترات قصيرة – مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كميات كافية من الماء، يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء.
- حرقة المعدة وعسر الهضم من الأعراض الشائعة أيضًا؛ لذا حاولي تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية أو تلك التي تعرفين أنها تثير الأعراض لديك.
- ادعمي نمو طفلكِ وإنتاج خلايا الدم الحمراء لديه من خلال الاستمرار في تناول الفيتامينات المخصصة للحمل، واحرصي على تناول أطعمة غنية بالحديد مثل: اللحم الأحمر والمكسرات والخضروات الورقية الداكنة والبقول والعدس والبازلاء والسمك.
- إذا كان لديكِ طفل صغير، فتذكري أن هذه المرحلة تمثل تغييرًا كبيرًا له أيضًا، وساعديه على التكيف من خلال قراءة كتب عن الحمل، أو عرض صور لكِ خلال حملك به. هذا يجعله يشعر بأنه جزء من التجربة ويساعده نفسيًا على استقبال المولود الجديد.
- احرصي على تجنب الأنشطة التي قد تُشكل خطرًا عليكِ أو على الجنين، مثل:
- الرياضات التي تتطلب احتكاكًا جسديًا.
- التزلج على الثلج أو على الماء.
- ركوب الخيل.
- الغطس تحت الماء.
- اليوغا الساخنة.
- استخدام الجاكوزي.
- قيادة مركبات الدفع الرباعي.
- الزحاليق المائية.