هل تحلمين أن تصبحي أمًا قريبًا؟ هل تخططين للحمل ولا تعرفين ما الأيام الأنسب لزيادة فرصك في الإنجاب؟
عندما تتخذ المرأة قرار الحمل تبدأ في طرح الكثير من الأسئلة: ما أيام التبويض؟ كيف أحسبها؟ ما العلامات التي تدل على اقترابها؟ وكيف يمكنني أن أصبح أمًّا في أقرب وقت ممكن؟
كل هذه الأسئلة وأكثر ستجدين إجاباتها في السطور القادمة، فلنبدأ معًا تلك الرحلة لتحقيق حلمك بالأمومة.
كيف تكون البداية؟
إذا كنتِ ترغبين بالحمل، ينبغي أولًا أن تتعرفي على موعد دورتك الشهرية ومدتها؛ لتتمكني من حساب أيام التبويض واستهدافها قدر الإمكان، خاصةً إذا لم يكن شريكك متواجدًا دائمًا.
يتطلب حدوث الحمل التقاء الحيوان المنوي بالبويضة واختراقها، ولكي يتحقق ذلك لابد من معرفة موعد التبويض.
تبدأ الرحلة منذ اليوم الأول لنزول الدورة الشهرية، وهو اليوم الذي تنهار فيه بطانة الرحم وتتساقط في صورة قطع دموية، بعد فشل انغراس البويضة بها.
يختلف عدد أيام الطمث من امرأة لأخرى، وتتراوح غالبًا بين 4 إلى 7 أيام، وقد تطول قليلًا لدى البعض، وتتراوح المدة الفاصلة بين كل دورة شهرية وأخرى بين 21 إلى 35 يومًا، ولكنها غالبًا ما تكون 28 يومًا لدى أغلب السيدات، ويحدث التبويض غالبًا في الفترة بين اليوم الـ 11 إلى اليوم الـ 21 من نزول الدورة.
وقد تطول المدة الفاصلة لدى بعض السيدات، لتصل إلى 35 يومًا أو أكثر، وقد تقل عن 28 يومًا، وبالتالي فإن متابعتها ضروري جدًا لمعرفة أيام التبويض.
الدورة الشهرية ورحلة تجهيز الرحم
ذكرنا سابقًا أن بداية الرحلة تبدأ بتساقط بطانة الرحم النامية ونزول الدم، ولكن ماذا بعد ذلك؟
تبدأ الغدة النخامية بإطلاق الهرمون المحفز للجريب، الذي يساعد على نمو البويضات وتجهيزها للانطلاق، كما يفرز الجسم بعض الهرمونات بدءًا من اليوم الـ 2 وحتى اليوم الـ 14، وتساعد تلك الهرمونات على نمو بطانة الرحم وزيادة سماكتها وتجهيزها لاستقبال البويضة المخصبة.
نافذة الخصوبة
نافذة الخصوبة هي الأيام الذهبية لحدوث الحمل، وتتكوّن من 6 أيام: الأيام الخمسة السابقة للتبويض ويوم التبويض نفسه، وفيها تكون المرأة جاهزة للإخصاب.
ويجدر الإشارة إلى أن البويضة تبقى جاهزة للإخصاب لمدة 12 إلى 24 ساعة فقط بعد انطلاقها من المبيض، وإذا لم يتم تلقيحها خلال تلك الفترة، لن يحدث الحمل في تلك الدورة.
لذلك فإن معرفة يوم التبويض أو بالتحديد نافذة الخصوبة أمر ضروري لزيادة فرصك بالحمل، ويمكنك ممارسة العلاقة خلال تلك الفترة للسماح بوجود الحيوانات المنوية حتى انطلاق البويضة، إذ يمكن للحيوانات المنوية العيش في الرحم لمدة تتراوح بين (3-5) أيام.
ويمكنك حساب يوم التبويض بتسجيل اليوم الأول للدورة الشهرية في مفكرتك الخاصة، وأيضًا تسجيل اليوم الأخير، وهو اليوم الذي يسبق نزول الدم للدورة التالية، وعادة ما يكون التبويض في منتصف تلك الفترة.
علامات التبويض
تعد زيادة الإفرازات المهبلية من أبرز علامات التبويض، حيث تزداد نسبة الماء بالإفرازات مع اقتراب التبويض لتمثل نحو 98% من مكوناتها؛ وتصبح الإفرازات شفافة ولزجة تشبه بياض البيض قليلًا، الأمر الذي يساعد الحيوانات المنوية على السباحة باتجاه البويضة المحررة.
كذلك ترتفع إفراز هرمون البروجسترون لتحفيز نمو بطانة الرحم؛ مسببًا ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف عند حدوث التبويض، لذا يمكنك معرفة موعد التبويض بقياس درجة الحرارة يوميًا صباحًا قبل النهوض من الفراش، وتسجيلها حتى يوم التبويض المتوقع لتأكيد موعده.
كيف يمكنك زيادة فرص الحمل؟
اتبعي الخطوات التالية لتعزيز فرص بالحمل:
- قلّلي استهلاك الكافيين، وتجنبي التدخين؛ ويُفضَّل الإقلاع عنهما تمامًا.
- احرصي على وزن صحي، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن النساء ذوات مؤشر كتلة جسم مرتفع قد يحتجن وقتًا أطول لحدوث الحمل مقارنة بغيرهن ذوات مؤشر منخفض.
- ركزي على فترات نافذة الخصوبة لممارسة العلاقة، ويفضل أن تكون في اليومين السابقين للتبويض حتى يوم التبويض.
يمكنك أيضًا اتباع الاحتياطات التالية لتعزيز خصوبة زوجك:
- تجنبا تعرض الخصيتين للحرارة وحافظا على برودتها، من خلال تجنب حمامات الساونا والأحواض الساخنة التي تؤثر على أعداد الحيوانات المنوية.
- تجنبا التوتر وتعلما التقنيات التي تساعدكما على إدارة الغضب.
- اهتما بالوصول إلى وزن صحي.
- اهتما بتناول طعام صحي غني بالزنك، مثل الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى السيلينيوم مثل الفطر والمأكولات البحرية واللحوم، وأيضًا فيتامين هـ.
- تجنبا التدخين والكحول.
ما هي العلامات الأولية لحدوث الحمل؟
من أبرز العلامات التي تشير إلى حدوث الإخصاب والحمل ما يلي:
- زيادة حجم الثديين والشعور بألم عند لمسهما.
- تأخر موعد الدورة الشهرية.
- الرغبة المتكررة في التبول.
- الشعور بالغثيان خاصةً في الصباح.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
تأثير نمط الحياة على الخصوبة
يؤثر أسلوب الحياة اليومي على فرص الحمل بشكل كبير، فعلى سبيل المثال نجد أن التوتر والضغط النفسي المستمر قد يعرقل عملية التبويض، لذا حاولي الاسترخاء ونامي بشكل منتظم، لمنح الجسم الراحة الكافية ليؤدي وظائفه بشكل طبيعي.
كذلك تساعد الرياضة في تحسين الدورة الدموية وتنظيم الهرمونات، لذا اختاري رياضة معتدلة مثل المشي أو اليوجا لدعم خصوبتك، لكن دون مبالغة لتجنب أية نتائج عكسية.
دور التغذية في تعزيز الخصوبة
تلعب التغذية الصحية دورًا محوريًا في دعم الخصوبة وتعزيز فرص الحمل، وإليك أبرز العناصر الغذائية الضرورية:
- حمض الفوليك: يحمي الجنين من التشوهات الخلقية التي قد تحدث في الشهور الأولى للحمل.
- الأوميجا 3: تحسن جودة البويضات وتنظم الهرمونات.
- الحديد والزنك وفيتامين (د): عناصر أساسية لتهيئة الرحم والحفاظ على التبويض.
احرصي أيضًا على تناول الخضروات الورقية والمكسرات ومنتجات النحل والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية، والعسل، بينما عليك تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المتحولة.
طرق متابعة التبويض
يمكنك الاستعانة بوسائل حديثة لمتابعة التبويض، مثل:
- شرائط اختبار التبويض: لقياس معدل الهرمون الملوتن (LH) المسؤول عن تحرير البويضة، والذي ترتفع معدلاته أثناء التبويض.
- تطبيقات الهاتف المحمول: تساعدك على تسجيل مواعيد الدورة الشهرية وحساب أيام الخصوبة والتبويض بدقة.
ويجدر الإشارة أنه يمكنك استخدام الطرق السابقة إلى جانب متابعة كثافة وشكل الإفرازات ودرجة حرارة الجسم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يوصى عادةً بمراجعة الطبيب إذا كان عمرك أقل من 35 عامًا وفشلت محاولات الحمل المنتظمة لأكثر من 12 شهرًا أو 6 أشهر إذا كنت فوق سن 35؛ لمعرفة السبب واستدراكه في وقت مبكر، إذ تحتاج بعض الحالات إلى علاجات دوائية أو محفزات للمبيض أو علاج للزوج حسب الحالة.
فلا يقتصر العلاج على المرأة فقط، بل قد ترجع مشكلة تأخر الإنجاب إلى أحد الزوجين أو كليهما، ومن أبرز أسباب تأخر الإنجاب تكيس المبايض واضطرابات الغدة الدرقية، وقلة الحيوانات المنوية أو تشوهها.
خرافات شائعة حول الخصوبة
تنتشر بعض المعتقدات التي قد تضلل السيدات حول الحمل وطرق زيادة فرصه، ومن أشهرها أن الوضعيات المختلفة في العلاقة تزيد فرص الحمل وغيرها من الشائعات الأخرى.
لمعرفة المزيد: 11 خرافة شائعة عن الحمل
وأخيرًا: قد تكون رحلة البحث عن الحمل مرهقة نفسيًا؛ فهي ليست مجرد هدف تسعين لتحقيقه، وإنما هي رحلة متكاملة تتطلب استعدادًا جسديًا ونفسيًا، لذا امنحي نفسك وقتًا كافيًا وتابعي دورتك وافهمي جسدك بشكل صحيح وشاركي مخاوفك مع شريكك، وابتعدي عن التفكير المستمر في الحمل لتقليل التوتر الذي قد يؤخر الإنجاب.