كيف تكتشفين علامات الولادة المبكرة؟
لا تشير كل آلام الحمل إلى بدء الولادة، ولكن هناك بعض العلامات التي لا يجب تجاهلها أبدًا، ويجب التفرقة بين الانقباضات الحقيقية وانقباضات براكستون هيكس الكاذبة.
ينبغي مراقبة العلامات التالية:
- هل الانقباضات منتظمة ولا تختفي مع الراحة أو شرب الماء؟
- هل هناك ألم أسفل الظهر يختلف عن المعتاد؟
- مدى الضغط الذي تشعرين به في منطقة الحوض
- هل هناك نزيف مهبلي أو بقع دم؟
- هل هناك تسرب سوائل قد يشير إلى تمزق كيس الماء وخروج السائل الأمنيوسي؟
لا تنتظري واتصلي بطبيبكِ فورًا أو توجهي إلى المستشفى إذا لاحظتِ ظهور أيًا من هذه الأعراض، فالتحرك السريع يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حماية صحتكِ وصحة طفلكِ.
كم من الوزن يُفترض أن تكوني قد اكتسبته الآن؟
من الطبيعي أن يكون الوزن المكتسب في الأسبوع الـ 29 من الحمل ما بين 8.6 و11.3 كجم في الحمل بجنين واحد، ونحو 11 و16 كجم في حالة الحمل بتوأم، وفي هذه المرحلة، يكون قاع الرحم مرتفعًا بحوالي 9 إلى 10 سم فوق السرة.
نصائح للنوم والراحة
جسمكِ يعمل بجهد كبير، لذا تحتاجين إلى راحة إضافية، فجرّبي التالي:
- نامي على جانبكِ، ويفضل الجانب الأيسر
- استخدمي وسادة لدعم بطنكِ ووسادة أخرى بين ركبتيكِ
- خذي قيلولات قصيرة خلال النهار إذا شعرتِ بالتعب
التعامل مع حرقة المعدة
غالبًا ما تزداد حرقة المعدة سوءًا في الثلث الثالث من الحمل، ولتخفيفها اتبعي التالي:
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة
- انتظري من 2 إلى 3 ساعات بعد الأكل قبل الاستلقاء
- اشربي الماء بين الوجبات وليس خلالها
- ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ عند النوم باستخدام وسائد
- استشيري طبيبكِ بشأن أدوية حرقة المعدة الآمنة أثناء الحمل
العناصر الغذائية الهامة هذا الأسبوع
ينمو طفلكِ بسرعة الآن، ويحتاج جسمكِ إلى تغذية إضافية؛ لذا ركزي على الحصول على ما يكفي من:
- الكالسيوم: لنمو عظام الطفل
- الحديد: لدعم زيادة حجم الدم
- حمض الفوليك، البروتين، وفيتامين C: لنمو الجنين بشكل عام
إذا لم يحتوي نظامكِ الغذائي على كمية كافية من الكالسيوم، سيحصل الجنين على الكالسيوم من عظامكِ؛ مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا؛ لذا احرصي على تناول نحو 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا، وإليك بعض المصادر الغنية بالكالسيوم:
- منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن)
- الخضروات الورقية (كالسبانخ والكرنب)
- الحبوب المدعمة بالكالسيوم وحليب الصويا
- الأسماك المعلبة مع العظام (مثل السردين والسلمون)
- التوفو
هل يجب التفكير بتخزين دم الحبل السري؟
لديكِ خياران رئيسيان بخصوص دم الحبل السري لطفلكِ:
- تخزينه في بنك خاص (للاستخدام العائلي لاحقًا)
- التبرع به لبنك عام (ليستفيد منه الآخرون إذا كان مناسبًا لهم)
يتم جمع دم الحبل السري مباشرة بعد الولادة من الحبل السري، ويحتوي هذا الدم على خلايا جذعية يمكنها علاج أكثر من 70 مرضًا، بما في ذلك اللوكيميا وبعض اضطرابات المناعة والأمراض الوراثية.
رغم أن التخزين الخاص قد يكون مكلفًا، إلا أنه مفيد في حال وجود تاريخ عائلي لحالة صحية يمكن علاجها بالخلايا الجذعية، أما التبرع العام، فهو خيار مجاني ويمكن أن ينقذ حياة شخص آخر، ومن الأفضل مناقشة الموضوع مع طبيبكِ الآن لتجهيز الإجراءات مبكرًا.