هل تعانين من كثرة التجشؤ مؤخرًا؟
تشيع الإصابة في هذه المرحلة من الحمل بالتجشؤ، فهذا أمر شائع جدًا، فالحرقة والانتفاخ وسوء الهضم كلها أعراض طبيعية، وغالبًا ما تكون ناتجة عن ضغط الجنين المتزايد على معدتك، بالإضافة إلى تأثير هرمون البروجستيرون الذي يبطئ عملية الهضم.
يمكنك تخفيف أعراض الانتفاخ وسوء الهضم كما يلي:
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة
- تجنبي الأطعمة الدسمة والغنية والحارة
- قلّلي من استهلاك الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة
- اجلسي بوضعية مستقيمة أثناء الأكل
- ابتعدي عن التدخين والكحول
ومن الطبيعي أيضًا أن تعاني بعض الحوامل من الإمساك؛ نتيجة ضغط الرحم على الأمعاء وتأثير الهرمونات.
يزداد وزن الحامل في هذه المرحلة، بنحو 7.25 إلى 10 كجم منذ بداية الحمل، ويمكنكِ الآن الشعور بأعلى الرحم على بُعد حوالي 6.3 سم (2.5 بوصة) فوق السرة.
من الآن وحتى نهاية الحمل، سيستمر الرحم بالنمو بمعدل 1.25 سم (نصف بوصة) تقريبًا كل أسبوع.
الصحة النفسية
يحدث الاكتئاب أثناء الحمل بشكل شائع جدًا، بل قد يمتد الأمر إلى الشريك، وقد تختفي تلك الأعراض بمجرد الولادة أو تبقى أحيانًا لبضعة أشهر أخرى بعد الوضع.
قد تتفاقم أعراض الاكتئاب إذا تم تجاهلها إلى الحد الذي يدفع الأم إلى إيذاء نفسها أو جنينها؛ لذلك لا يجب التهاون في الأمر.
قد تشمل أعراض الاكتئاب:
- التوتر أو الغضب
- اضطرابات النوم
- البكاء المتكرر
- وقلة الشهية
- مشاعر أخرى سلبية.
لا تترددي في استشارة الطبيب إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض؛ فالتدخل المبكر يشكل فرقًا كبيرًا.
نصائح للأسبوع السادس والعشرين
الملابس المريحة
أصبح الوقت الآن مناسبًا لاقتناء حمالات صدر جديدة؛ ففي الثلث الأخير من الحمل، تبدأ العديد من النساء باستخدام حمالات الرضاعة، حتى لو لم يبدأن بالرضاعة بعد، لأنها مريحة ومرنة.
تأكدي عند الشراء من ترك مساحة للنمو؛ إذ يزداد حجم الثدي بمقدار كوب واحد قبل الولادة، ثم كوب إضافي عند بدء إدرار الحليب.
اختيارات غذائية آمنة
يجب أن تكون التغذية المتوازنة والسليمة شعارك الأساسي في المرحلة المقبلة، ليس فقط لتقوية جسدك للمضي قدمًا دون أي آثار جانبية، بل أيضًا لمنح طفلك ما يحتاجه من العناصر الضرورية.
يمكنك تناول الأطعمة التالية:
- الأسماك
تناولي 2–3 حصص (ما يعادل 225–340 جم) من الأسماك قليلة الزئبق أسبوعيًا، مثل:
- السلمون
- التيلابيا
- الجمبري
- التونة الخفيفة المعلبة
- القد
- السلور (catfish)
تجنبي الأسماك عالية الزئبق، مثل:
- سمك القرش
- الماكريل الملكي
- سمك السيف
- التايلفيش من خليج المكسيك
- اللحوم والدواجن
تأكدي من طهيها جيدًا، فلا يجب أن يكون أي جزء من الدجاج أو اللحم ورديًا أو يخرج منه عصارة حمراء، ويُفضّل استخدام ميزان حرارة للتأكد من نضج الطعام.
النشاط البدني
تساعد التمارين البسيطة على تحسين الدورة الدموية وتقلل من التقلصات، خاصةً في القدمين والكاحلين؛ لذا جربي التمارين التالية:
- ثني وبسط القدم للأعلى والأسفل 30 مرة
- تدوير القدم 8 مرات باتجاه عقارب الساعة، ثم 8 مرات عكسيًا
- كرري التمرين للقدم الأخرى
زيارة الطبيب
زيارتك القادمة للطبيب لن تكون زيارة روتينية كما في السابق، بل قد تخضعين لبعض الفحوصات الطبية الضرورية، مثل فحوصات دم وفحص الأجسام المضادة (خصوصًا إذا كنتِ Rh سلبية) واختبار تحمل الجلوكوز للكشف عن سكري الحمل.
كذلك قد يحدد الطبيب النظام الغذائي بعد الولادة والتعافي، وقد ينصحك بتخزين دم الحبل السري الذي يحمل العديد من الفوائد التي لا يمكنك تخيلها، بالإضافة إلى مناقشة قرار الختان إذا كنتِ تتوقعين ولدًا.
قد ينصحك أيضًا بالحصول على المزيد من فيتامين C خلال المرحلة المقبلة، ويمكنك تجربة هذا المشروب المنزلي الغني بفيتامين C:
- اخلطي كوب من عصير الجريب فروت مع عصير نصف ليمونة و¼ كوب من الماء المبرّد، ثم أضيفي ملعقة صغيرة شراب القيقب وحفنة من الثلج.
- امزجيه جيدًا وقدّميه في كوب يحتوي على 5–6 مكعبات ثلج وزيّنيه بشريحة ليمون.