كيف تشجعين نفسك خلال الحمل؟
هل تشجعين نفسك عندما تشعرين بالتعب؟ وكيف تكافئين نفسك؟
الحمل يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا ونفسيًا، ولهذا من المهم أن تكوني لطيفة مع نفسك، فجسمكِ يعمل بجهد كبير لينمو بداخله حياة جديدة، وهذا شيء يستحق التقدير.
حاولي استخدام عبارات إيجابية لرفع معنوياتكِ، مثل:
- أنا أبذل ما بوسعي اليوم.
- طفلي ينمو بفضل عنايتي.
- أيام قليلة وستمر.
- امنحي نفسك لحظات بسيطة من الراحة والمكافأة، واستمتعي بحمام دافئ أو نزهة هادئة أو قراءة كتاب تحبينه أو تناول وجبة خفيفة مفضلة، فالاهتمام بصحتك النفسية والعاطفية جزء مهم من العناية بطفلكِ.
تغيرات الجسم
أصبح الرحم بحجم كرة قدم تقريبًا، ويمكنكِ أن تشعري بأعلاه بين السرة وعظم الصدر، مع تمدد البطن والثديين.
قد تلاحظين حكة في الجلد، ويمكنكِ تخفيفها عن طريق:
- استخدام حمامات الشوفان
- وضع المرطبات بانتظام
- ارتداء ملابس قطنية وفضفاضة
لكن إذا أصبحت الحكة شديدة أو ظهرت معها طفح جلدي، أخبري طبيبكِ فورًا، فقد يكون هذا علامة على حالة صحية تُدعى ركود صفراوي (Cholestasis) في الحمل، وهي تحتاج إلى متابعة طبية.
قد تعانين أيضًا من عسر الهضم أو الحموضة وهذا شائع جدًا في الحمل؛ بسبب هرمون البروجسترون الذي يُرخي الصمام بين المعدة والمريء، مما يسمح للأحماض بالصعود إلى الأعلى، ويمكنك تقليل الأعراض كما يلي:
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة
- تجنبي الأطعمة الحارة أو الدهنية أو الحمضية
- لا تستلقي مباشرةً بعد الأكل
كذلك إذا شعرتِ بأن قلبك ينبض بسرعة أو بخفقان غير طبيعي، أخبري طبيبكِ، فغالبًا ما يكون هذا طبيعيًا نتيجة زيادة حجم الدم وتغير الهرمونات، لكنه يستحق المتابعة.
كما تشعر بعض الحوامل بشعور غريب في الساقين عند النوم، مثل تنميل أو خدر، مع رغبة قوية لتحريكهما وهذا ما يُعرف بـ متلازمة تململ الساقين، وقد يساعد التحرك على تخفيفها.
ومن أسبابها المحتملة:
- نقص الحديد أو حمض الفوليك.
- تغيّرات هرمونية.
- تغيرات في الدورة الدموية.
قد تساعد التدابير التالية في تخفيف أعراض تململ الساقين:
- فحص مستوى الحديد.
- تجنب الكافيين والتدخين.
- ممارسة تمارين خفيفة أو يوجا.
- تدليك الساقين أو أخذ حمامًا دافئًا.
- أخذ المكملات الغذائية (إذا أوصى بها الطبيب).
- تناول الموز.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- عدم الخلود إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس.
- قد تساعد النشوة الجنسية على الاسترخاء والنوم.
إذا لم تشعري بحركة طفلكِ مؤخرًا وتحتاجين إلى الاطمئنان، يمكنك تجربة التالي:
- اشربي عصيرًا طبيعيًا.
- شغّلي موسيقى قريبة من بطنك.
- دلكي قدميكِ أو بطنكِ برفق.
- قد يتفاعل الطفل مع ذلك وتبدئين بالشعور بحركات بسيطة.
نصائح لتحسين النوم
النوم الجيد مهم جدًا في هذه المرحلة، ولتحسين جودة نومكِ اتبعي التالي:
- استمعي إلى موسيقى هادئة أو اقرأِي كتابًا مريحًا.
- اشربي الماء خلال النهار وقلّلي من السوائل قبل النوم لتجنب زيارات الحمام الليلية.
- خذي حمامًا دافئًا قبل النوم.
- مارسي تمارين خفيفة أو تمدد.
- ارتدي ملابس نوم مريحة.
- اتبعي روتين نوم منتظم ومريح يمكن أن يجعل النوم أسهل وأعمق.
استخدام المضادات الحيوية أثناء الحمل
إذا أصبتِ بعدوى واحتجتِ لمضاد حيوي، فهناك بعض الأنواع الآمنة أثناء الحمل، مثل:
- البنسلين
- سيفالوسبورين
- كليندامايسين
احذري عزيزتي استخدام أي دواء متبقي من وصفات سابقة دون الرجوع إلى الطبيب.