كان يُعتقد سابقًا أنه لا حاجة لإجراء تمارين الكارديو للحامل، وأن الأعمال المنزلية كافية، ولكن أثبتت الدراسات العكس، ويجب أن تكون تمارين الكارديو الآمنة للحامل خفيفة، ولا ترهق الجسم والعقل، فالهدف من التمارين خلال الحمل البقاء بصحة جيدة وتقوية العضلات استعدادًا للولادة، وليس الحفاظ على شكل الجسم.
- تمارين الكارديو الآمنة خلال الثلث الأول هي: المشي واليوجا والسباحة والبيلاتس والرقص الخفيف وركوب الدراجة الهوائية.
- تمارين الكارديو الآمنة خلال الثلث الثاني هي: المشي والبيلاتس ويوجا الحمل والدراجة الثابتة وتمارين القوة الخفيفة؛ مفع كبر حجم الرحم تسبب التمارين العنيفة إرهاقًا.
- التمارين الآمنة في الثلث الثالث مثل: تمارين تقوية عضلات الحوض ويوجا الحمل والتأمل والمشي القصير والتمارين العضلية الخفيفة جدًا.