تختلف تقنيات التنفس باختلاف مرحلة الولادة، وتساعد تلك التقنيات في السيطرة على الألم وتحقيق الهدوء، ومن أهم التقنيات:
- التنفس المنتظم: تنفسي بعمق من الأنف وأخرجيه من الفم قبل وبعد كل انقباض؛ ليساعدك على التركيز ويعطي طفلك أكسجينًا إضافيًا.
- التنفس البطيء: تنفسي ببطيء من الأنف وأخرجيه من الفم إذا كان هناك صعوبة في الكلام أثناء الانقباضات، مع التركيز على نقطة معينة وإرخاء جزء من جسمك مع كل زفير.
- التنفس السريع الخفيف: خذي أنفاسًا قصيرة وسريعة بمعدل مرة في الثانية تقريبًا في مراحل الانقباضات النشطة، مع إرخاء الرقبة والكتفين، ثم اختمي بأنفاس عميقة مهدئة بعد انتهاء الانقباض.
- التنفس المتغير: استخدمي تلك التقنية عندما تشتد الانقباضات أو عند الانتقال لمرحلة دفع الجنين، وتشمل أخذ أنفاس سطحية وسريعة مع زفير أطول كل بضعة أنفاس.
- تنفس الدفع: خذي نفسًا عميقًا عند اتساع عنق الرحم بالكامل في المرحلة الأخيرة، واثني جسمك للأمام واضغطي مع الانقباض، ثم اخرجي النفس ببطء.