ما التمارين المناسبة والآمنة خلال الحمل؟

هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل إذا لم تكن لديك أية مضاعفات أو نصح الطبيب بغير ذلك، ومنها:

• السباحة أو المشي.
• اليوجا أو التمدد.
• الجري الخفيف أو التمارين المائية أو ركوب الدراجات الهوائية.
• تمارين تقوية العضلات، خاصةً تمارين تقوية قاع الحوض.

كما أن ممارسة تمارين تقوية العضلات الأساسية مفيدة للولادة وعملية التعافي، ومن أمثلتها:

• رفع الساقين أو تمرين V-Sit؛ لتقوية عضلات البطن والظهر.
• البلانك الجانبي المعدل لتقوية العضلات الجانبية وتحسين التوازن.
• القرفصاء بالكرة؛ وتساعد على فتح الحوض وتسهيل الولادة.
• الضغط على الحائط؛ لتقوية عضلات الصدر والذراعين.
• صعود الدرج؛ لتقوية الساقين ويتحسين التوازن.
• يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر.
• الرفعة الميتة باستخدام شريط مقاومة أثناء الجلوس؛ لتقوية أسفل الظهر.