هناك العديد من الطرق الفعالة والبسيطة التي تساعد على تحقيق الاسترخاء والتحكم بالألم، باستخدام الحواس المختلفة، إلى جانب العقل الواعي، مما يجعل تجربة الولادة أكثر هدوءًا وتحكمًا، ومنها:
- الرؤية: استخدام إضاءة هادئة، مثل الشموع أو المصابيح الخافتة أو مشاهدة صور لأماكن مفضلة أو ملابس الطفل وتأملها والتفكير بهيئته عند ارتدائها؛ يعزز الإحساس بالأمان والراحة النفسية.
- السمع: الاستماع لموسيقى هادئة أو أصوات طبيعية – مثل صوت البحر أو المطر – يساعد على التركيز والتنفس، كما أن سماع نفس الموسيقى التي كنتِ تسمعينها خلال الحمل يعزز شعورك بالاطمئنان.
- الشم: تهدئ روائح الزيوت الطبيعية مثل اللافندر أو الياسمين الأعصاب وتقلل التوتر، كما يمكنك إحضار معطر برائحة منزلك المفضلة ليمنحك شعورًا بالراحة.
- التذوق: تناول أطعمة خفيفة مثل التمر أو الموز في بداية الولادة، يمنحك المزيد من الطاقة ويدعمك بدنيًا.
- اللمس: يخفف التدليك الخفيف أو الضغط على الظهر أو البطن من التوتر والألم، كما الاستحمام بماء دافئ أو الولادة في الماء يساعد في تقليل الألم.
- التخيل: تخيل أماكن مريحة مثل الشاطئ أو الغابة يقلل الألم، بينما يؤدي التركيز على تفاقمه.
كذلك تساعد تقنيات الاسترخاء التدريجي أو مسح الجسم على تهدئة العضلاتك تدريجيًا، بالإضافة إلى فاعلية التنويم الذاتي والتدريب العقلي على الهدوء في التعامل مع الانقباضات بتوتر أقل.